تحقیق درباره شنا در ایران مقاله شنا در ایران تحقیق شنا در ایران مقاله شنا تحقیق مقاله
گارانتی خرید

دسته بندی: تربیت بدنی

بازدیدها: 14

فرمت فایل: doc

حجم فایل: 31 کیلو بایت

تعداد صفحات فایل: 15

قیمت:
19,500 تومان
پس از پرداخت، لینک دانلود فایل برای شما نشان داده می شود.
تحقیق درباره شنا در ایران

فروشنده فایل

کد کاربری 19487
کاربر

توضیحات :

تحقیق درباره شنا در ایران در قالب Word.در15 صفحه.

بخشی از متن :

تاریخچه شنا به عنوان یك ورزش ، در ایران ، بسیار كوتاه است و به طور كلی هم این رشته از ورزش به نسبت دیگر رشته ها در كشور ما چندان پیشرفتی حاصل نكرده است. در حالی كه به جهت موقعیت جغرافیایی ایران كه در شمال و جنوب كشور به دریا متصل است و هم به جهت تأكیدات مذهبی، می بایستی این ورزش را مورد توجه قرار می دادند.

در قدیم ، مكان هایی شبیه استخر سرپوشیده در حمام ها می ساختند ، به نام چال حوض.

این چال حوض ها ، كه حداكثر از 10 متر تجاوز نمی كرد، برای شنا كردن و آب بازی بود.

در اطراف چال حوض ها، سكوهایی به ارتفاع 2 یا 3 متر وجود داشت كه از بالای آن به درون آب می پریدند و عملیاتی مانند پشتك و وارو انجام می دادند.

روشنایی چال حوض ها از سوراخ كوچكی كه در سقف بود، تأمین می شد. در این گونه آبگیرهای غیر بهداشتی ، هیچ گونه مقرراتی وجود نداشت و هر كس می توانست قبل از استحمام یا پس از آن وارد چال حوض شود و به آب بازی و شنا ( كه به معنای واقعی هم شنا نبود) بپردازد. تا سال 1314 در سراسر ایران حتی یك استخر شنا هم نبود و فقط در اردوگاه نظامی اقدسیه تهران یك استخر برای آموزش شنا به دانشجویان دانشكده افسری ساخته بودند.

در سال 1314 ، استخر دیگری در باغ فردوس شمیران احداث شد كه به وزارت فرهنگ تعلق داشت. نخستین استخری كه برای استفاده ورزشكاران و تعلیم اصول جدید شنا به آنها به وجود آمد، در سال 1314در منظریه تهران بود كه یك مربی ورزش خارجی به نام « گیبسون » بر آن نظارت می كرد. پایه های ورزش شنای نوین در ایران از همان استخر منظریه گذاشته شد.

در حال حاضر ، استخرهای خصوصی ، آزاد یا دولتی بسیاری در تهران و شهرهای مختلف ایران هست و نوجوانان و جوانان ، به ویژه در فصل تابستان ، استقبال زیادی از ورزش شنا می كنند.

انواع شنا

ورزش شنا را به صورت های گوناگون انجام می دهند. بعضی از انواع شناها عبارتند از :

شنای استقامت : پیمودن مسافت های طولانی در آب به كمك انواع شناها را، شنای استقامت می گویند. این نوع شنا به طور معمول در آب های آزاد صورت می گیرد. اما ، در استخر هم می توان شنای استقامت كرد.

شنای زیر آبی : از انواع شناهاست كه به منظور نجات غریق و یا یافتن چیزی در زیر آب مورد استفاده قرار می گیرد. در شنای زیر آبی به طور معمول از شنای قورباغه یا شنای پهلو استفاده می كنند.

مهمترین نوع شناها عبارتند از: شنای كرال ، شنای قورباغه ، شنای پروانه .

شیرجه

شیرجه از رشته های مهم و زیبای ورزش است. به طور كلی ، شیرجه یا از سكو انجام می شود یا از تخته فنری.

واترپولو

واترپولو از انواع بازی های آبی است كه در استخر بین دو تیم برگزار می شود. بازیكنان هر تیم باید كوشش كنند، توپی را با شنا و پاس دادن به یكدیگر پیش ببرند و آن را وارد دروازه حریف كنند.

نجات غریق

یك سلسله كارهایی را كه باید به شیوه ای فنی و علمی انجام شود تا غریق از مرگ نجات یابد، نجات غریق می گویند. برای یادگرفتن اصول نجات غریق باید در كلاس های مخصوصی شركت كرد تا نشان ویژه آن را به دست آورد. عملیات نجات غریق ، شامل مراحل مختلفی همچون : گرفتن غریق از آب ، اجرای تنفس مصنوعی ... است .

طریقه تنفس صحیح

بر حسب طاقت بدنی ، تمرین ، و حجم قفسه سینه تان ، شما مدت كم یا زیادی در زیر آب خواهید ماند. اما مطلب مهم این است كه اگر شما با یك نفس عمیق به زیر آب بروید، و زمان نفس گیری شما را اندازه گیری كنند، مدت آن خیلی كمتر از موقعی خواهد بود كه در حدود یك دقیقه و یا بیشتر در خارج از آب به طور مرتب چند نفس عمیق و طولانی بكشید، و سپس به زیر آب بروید. پس توصیه می كنیم ، برای اینكه بتوانید مدتی را زیر آب بمانید، در خارج از آب چند بار پشت سر هم ( پی در پی ) نفس عمیق بكشید، و بالاخره بعد از یك تنفس عمیق و طولانی به زیر آب بروید.

شاید شما قبل از رفتن به زیر آب ، در اثر نفس های پی در پی احساس گیجی بكنید، از این بابت ناراحت نشوید، زیرا علت این امر ازدیاد اكسیژن در خون شماست ، كه به طور طبیعی بعد از چند ثانیه ماندن در زیر آب رفع می گردد. شما قطعاً در اولین تمرین نمی توانید بیش از 30 ثانیه در زیر آب بمانید، ولی دراثر تمرینات متوالی ، حداكثر نفس گیری شما به 1 الی 2 دقیقه خواهد رسید.

انواع اصلی حرکات شنا شامل شنای آزاد، کرال سینه، پروانه و کرال پشت می باشد که شنای پروانه دشوارترین

این حرکات به شمار می آید.

 

 

شنای آزاد

که کرال جلو یا کرال استرالیایی هم نامیده می شود، کاملاً از اسمش پیداست. در این حرکت هیچ محدودیتی برای چگونگی حرکت دست و پا وجود ندارد. شما فقط باید بتوانید نیمی از بدن را بالای آب نگاه دارید (به استثنای 15 متر اول و بعد از هر دور). این حرکت احتمالاً بهترین حرکت برای آنهاست که تازه شروع کرده اند. شنای آزاد برای 150 تا 180 پوند مایل حدوداً 500 تا 700 کالری در ساعت می سوزاند.

کرال سینه

از طرف دیگر، حرکاتی کاملاً تعریف شده و مشخص دارد. شانه ها باید با آب در یک خط قرار بگیرند، و حرکات دست ها و پاها باید با هم انجام شود و یک عمل را انجام دهند. دست ها از سینه دور شده و به دور بدن می گردد و بعد دوباره به جای اولیه باز می گردد (پاها نیز دقیقاً همین عمل را انجام می دهند). اگر با این حرکت یک ساعت شنا کنید، حدود 750 کالری خواهید سوزاند.

در طی حرکت پروانه دو دست از عقب به سمت هم حرکت می کنند، از بالای آب رد شده و به جلوی سر رسیده و بعد دوباره به زیر آب می روند. در این حرکت پاها حرکت دلفینی انجام می دهند. در این حرکت ماهیچه های شانه کاملاً درگیر می شوند و حرکتی کاملاً دشوار است. به همین دلیل پیشنهاد می شود کسانی که در شنا تجربه دارند ســراغ یــادگیری این حرکت بروند و از آنجا که دشوارترین حرکت شنا به حساب می آید، بیشترین انرژی را می گیرد و شما حدوداً 800 کالری در ساعت خواهید سوزاند.

در آخر حرکت کرال پشت در حالتی انجام می شود که پشت شما روی آب قرار دارد. دست ها و پاها را می توان به همان شیوه شنای آزاد حرکت داد و حداقل 500 کالری در ساعت خواهید سوزاند. در این حرکت باید کاملاً از موقعیت بدنتان داخل استخر مطلع شوید چون وقتی از پشت خوابیده اید نمی توانید جلوی خود را ببینید.

فرض کنید که قادر به انجام کلیه این حرکات هستید، در این حالت حرکت پروانه بهترین حرکت برای شما خواهد بود اگر قصد کاهش وزن داشته باشید، این حرکت عضله سازی نیز می کند. به این دلیل كه شما بیشترین حجم کالری را در یک ساعت خواهید سوزاند و این کمک می کند که وزن بدن کاهش یابد.

اما اگر هدف شما از شنا کردن عضله سازی است، باید این ورزش را تا آخرین درجه شدت انجام دهید، اما در زمانی کوتاه تر. در این حالت شما کالری های زیادی نخواهید سوزاند، اما به ساختن ماهیچه کمک خواهید کرد.

 

نکات مهم:

از آنجا که این ورزش در آب انجام می شود، نکات و توجهاتی را باید مد نظر قرار دهید. یکی از مهمترین جنبه های شنا کردن این است که بتوانید تنفستان را منظم کنید. چون سرتان فقط زمانهایی مشخص به روی آب می آید، باید تنفستان را با هر حرکت تنظیم کنید. حتی برای بعضی افراد الزامی است که این کار را قبل از شروع ورزش کمی تمرین کنند. اگر نتوانید ریتم تنفستان را تنظیم کنید، بسیار برایتان ایجاد مشکل خواهد شد و دیگر نمی توانید فواید چندانی از این ورزش ببرید، چون در این ورزش تنفس و ماهیچه ها با هم کار می کنند.

همچنین بهتر است قبل از انجام این حرکات برای یک دور کامل، خوب به آن حرکت مسلط شوید. اگر این حرکات را درست انجام ندهید، خیلی زود خسته خواهید شد. اگر حرکات بدنتان با یک نظم هماهنگ انجام شوند، شما قادر خواهید بود که خود را روی ضربان قلبتان متمرکز کرده و بنابراین شدت ورزش را بالاتر ببرید

و...

فایل های مرتبط ( 15 عدد انتخاب شده )
کاراته و ذن کاراته
کاراته و ذن کاراته

دانلود فایل پاورپوینت آموزشی و قابل ویرایش عوامل تعیین کننده سطوح قدرت، استقامت و توان عضلانی
دانلود فایل پاورپوینت آموزشی و قابل ویرایش عوامل تعیین کننده سطوح قدرت، استقامت و توان عضلانی

دانلود فایل پاورپوینت آموزشی و قابل ویرایش فرآیند نظام مند برای تعیین نقص های زانو
دانلود فایل پاورپوینت آموزشی و قابل ویرایش فرآیند نظام مند برای تعیین نقص های زانو

دانلود فایل پاورپوینت آموزشی و قابل ویرایش بازیابی قدرت و استقامت عضلانی
دانلود فایل پاورپوینت آموزشی و قابل ویرایش بازیابی قدرت و استقامت عضلانی

دانلود فایل پاورپوینت آموزشی و قابل ویرایش دوازده اصل ارگونومی به علاوه لیفتینگ
دانلود فایل پاورپوینت آموزشی و قابل ویرایش دوازده اصل ارگونومی به علاوه لیفتینگ

دانلود فایل پاورپوینت آموزشی و قابل ویرایش عضلات مچ پا و پا (muscles of the ankle & foot)
دانلود فایل پاورپوینت آموزشی و قابل ویرایش عضلات مچ پا و پا (muscles of the ankle & foot)

دانلود فایل پاورپوینت آموزشی و قابل ویرایش ارگونومی ورزشی
دانلود فایل پاورپوینت آموزشی و قابل ویرایش ارگونومی ورزشی

دانلود فایل پاورپوینت آموزشی و قابل ویرایش تربیت بدنی عمومی
دانلود فایل پاورپوینت آموزشی و قابل ویرایش تربیت بدنی عمومی

راهنمای انتخاب مکمل بدنسازی برای افراد مبتدی، به دو زبان فارسی و انگلیسی
راهنمای انتخاب مکمل بدنسازی برای افراد مبتدی، به دو زبان فارسی و انگلیسی

آموزش روانشناسی ورزشی: اهمیت تربیت ذهنی در ورزشکاران، به دو زبان فارسی و انگلیسی
آموزش روانشناسی ورزشی: اهمیت تربیت ذهنی در ورزشکاران، به دو زبان فارسی و انگلیسی

دانلود فایل پاورپوینت آموزشی وقابل ویرایش ورزش و تربیت بدنی معلولین
دانلود فایل پاورپوینت آموزشی وقابل ویرایش ورزش و تربیت بدنی معلولین

دانلود فایل پاورپوینت آموزشی و قابل ویرایش آسیب های سر وبیهوشی
دانلود فایل پاورپوینت آموزشی و قابل ویرایش آسیب های سر وبیهوشی

دانلود پاورپوینت قابل ویرایش تکنیک های توانبخشی تمرینات پلیومتریک درتوانبخشی
دانلود پاورپوینت قابل ویرایش تکنیک های توانبخشی تمرینات پلیومتریک درتوانبخشی

دانلود فایل پاورپوینت آموزشی و قابل ویرایش حرکت شناسی
دانلود فایل پاورپوینت آموزشی و قابل ویرایش حرکت شناسی

دانلود فایل پاورپوینت درس بازیابی دامنه حرکتی و بهبود انعطاف پذیری در رشته تربیت بدنی
دانلود فایل پاورپوینت درس بازیابی دامنه حرکتی و بهبود انعطاف پذیری در رشته تربیت بدنی

کسب درآمد دائم بدون نیاز به سرمایه گذاری! با سیستم فروشگاه دهی سل یو کسب درآمد کنید.